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＜ウシさんの2016年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 194.0 10.0 1.2 0.0 0.0 0.0 残　り ☆194.0 ☆10.0 ☆1.2 0.0 0.0 0.0 1 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 揉ん吉3周年 準備でバタバタ 2 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog お客様にファイテンのアンクルストラップ貰って装着。 3 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 姪が遊びに来た 4 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 朝jogの距離が伸びてきた この距離と速さ(6.00/?)だと汗を拭わなくともよい気候。 5 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 3000-2000-1000 r6分 (12.00-7.31-3.18) 昨年の同時期よりtimeが良い。 6 Sun 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 7 Mon 18.0 10.0 1.2 0.0 0.0 0.0 昼jog キロ6分 夜 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ swim 8 Tue 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 9 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 10 Thu 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 11 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨 12 Sat 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 鶴瀬→沼 jog menu 11周PR 3.54-3.59-56-56-53-53-54-55-52-41-25 42.22 923×11 なので 10.153km 153m長い 100は25秒くらいなので153は38秒くらい ≒41.44 なら上出来。 13 Sun 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 14 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の杜 クロカンjog トレッドミル 5.00-4.20 15 Tue 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 16 Wed 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 17 Thu 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog ポケモンいまだにget 18 Fri 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 19 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000-1000 r5分 4.39-40-39-30-29 、4.06 20 Sun 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 21 Mon 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼jog キロ6 17k ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ BU 5.00-4.10 22 Tue 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 23 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 24 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雪 筋トレ 25 Fri 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 26 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 2000-3 (8.13-8.05-8.01) 27 Sun 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 28 Mon 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ポケモンjog トレッドミル キロ6から3.45まで 29 Tue 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 30 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog