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＜ウシさんの2018年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 341.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆341.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Thu 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0545 5分くらい もんきち5周年 2 Fri 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0750 5分くらい 3 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 沼まで5.40-4.40 11k 沼-県庁 往復 + 5000-1 (3.48-50-52-43-34-1.15) 4 Sun 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0756 5.30くらい 体操 ドリル 5 Mon 29.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1348 4.55-4.25 15k からの100-6 流し 1612 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-3.45 6k からのゆるゆる 6 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0730 9k 5.00-4.30 last4.06 7 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0725 8k 6.40-5.00 疲れてる 8 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0516 400-3 ドリル 9 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2120 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.10 10 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0730 SMILE練習会 11周パシュート 4.10-6-8-4-3.59-54-51-48-47-41-22/周 11 Sun 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0800 サボろうと思ったけど 少しだけ時間があった。 6.00くらい。 12 Mon 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1430 和光樹林 20kの予定が11kで終了。気持ちが続かない。背中を追いかけたい。4.20-4.03 BU 1620 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-3.45 BU 気持ち楽だった。 距離的に10で気持ちが切れる。 さいたまが不安。 13 Tue 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0805 5.00くらい 雨上がり 14 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0742 5.00前後 400-1 ドリル 15 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0502 10k jog 5.47-4.31 江川-柳瀬川コース 16 Fri 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0720 5.00くらい 7k 坂道選んで 2130 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-3.58 8kまで 後6.00でjog 17 Sat 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0620 沼までjog 11k 0750 SMILE練習会 jogからの 2000-400 ×3set 60秒 5分 つなぎ 3.55-59 76,3.47-51 84,3.46-39 79 18 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 右足首に違和感 紐巻いて様子を見る 夜 すき家で牛すき鍋を頼んだら二人分来た。仕方ないので二人分食べた。 19 Mon 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1305 14k 1456 ﾄﾚﾐﾙ 11k BU 20 Tue 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 おは4 21 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0728 5.00-4.17 22 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0510 4.45 暗い 23 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2210 ｼﾞﾑに行く予定が祝日で早閉めの為外を走る 4.50くらい 24 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 5000-2 r5分 20.20くらいと20.00くらい 25 Sun 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0732 5.30くらい 26 Mon 42.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 challenge2020 1425日目 3.20.40(2.51-4.10-17-19-21-19-16-13-07-14-3.59-4.03-04-05-05-04-07-08-05-05-03-01-03-02-04-04-05-07-17-07-07-10-05-05-05-08-06-13-09-8.51-5.21-23-18-23-10-04) 27 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0757 7.30くらい 膝外側少し痛む 28 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ピザがさらに痛む 29 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ピザはだいぶ癒えたが走れるまでには至らない 30 Fri 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 10k 夜 ﾄﾚﾐﾙ 7k 6.00-3.45 BU ピザは癒えた 体重が58.5に落ちた