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＜ウシさんの2019年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 318.0 0.0 0.0 41.0 0.0 0.0 残　り ☆318.0 0.0 0.0 ☆41.0 0.0 0.0 1 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 2 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 800-10 r90 3.01-2.50 3 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居3周 4.06-4.35 1周jog 4 Mon 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅→駒場→浦和競馬場 17k jog 一部さいたま国際 5 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 challenge2020助っ人 11周45.45 6 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kjog 7 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素,皇居1周 8 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kjog 9 Sat 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会10周BU(4.25-10-8-6-…3.50) 上げきれなかった 10 Sun 20.0 0.0 0.0 20.0 0.0 0.0 日光国立公園ﾏｳﾝﾃﾝﾗﾝﾆﾝｸﾞ40k ほぼ登山pace 6.47.29 294/743 11 Mon 0.0 0.0 0.0 6.0 0.0 0.0 積極的休養 walk 12 Tue 12.0 0.0 0.0 6.0 0.0 0.0 朝 walk 昼ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素皇居1周 筋肉痛 13 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2時間LSD 14 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素皇居1周 物々しい 15 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jog 16 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000-1000 r8分 3.54-48-49-46-44-1.17 , 3.41 17 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 上尾ハーフ 1.25.46 ZFFK 後半上げられた 18 Mon 9.0 0.0 0.0 4.0 0.0 0.0 jog 熱が出た 23 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会　雨中6人 3000-1000-3000 13.43 4.13 13.18　 24 Sun 22.0 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 川越えハーフ 1.42.07 全くカラダが動かず 25 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素-4.24 26 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 市長ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ がちゆる走 27 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 体操ﾄﾞﾘﾙ 28 Thu 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素-4.15 皇居1周 外回りさせられる 寒過ぎる 29 Fri 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 体操ﾄﾞﾘﾙ jog 坂-5 30 Sat 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 10周PR 3.55-54-54-52-54-53-51-51-52-50 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素6.40-4.08BU 楽に