| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
202.5 |
1065.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆202.5 |
☆1065.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
猛烈な膝痛 動けない |
| 2 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
一日でだいぶ癒えた |
| 3 |
Fri |
0.0 |
76.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
志木~南古谷~新河岸 |
| 4 |
Sat |
7.0 |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会 沼
4000+1000 16.00-3.29
|
| 5 |
Sun |
8.0 |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
三郷秋季記録会5000
87-89-88-92-92-93-94-96-96-96-94-90-41 |
| 6 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
REST キャンプ |
| 7 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜ちょこ5.27→4.11 8k+2kjog |
| 8 |
Wed |
0.0 |
63.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
木野目~東村山 |
| 9 |
Thu |
12.0 |
24.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
みずほ台~ふじみ野
夜ちょこ5.27→4.08坂2%7k+5kjog |
| 10 |
Fri |
0.0 |
28.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鶴瀬~志木 |
| 11 |
Sat |
14.0 |
62.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼~鶴瀬~新座
smile練習会 変化走/周
4.40-30-20 3.58-45
4.13-13-13 3.45-38
4.13-13-22 |
| 12 |
Sun |
8.0 |
46.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
熊谷マスターズ5000&400
1k3.40で突っ込んでorz 19.18.00
ふくらはぎ痛めた中72.22
帰宅後ダウン兼ねてUberみずほ台~上福岡 |
| 13 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k jog 酷い筋肉痛
KASHIBA 交代浴 |
| 14 |
Tue |
12.0 |
49.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鶴瀬~木野目~砂
夜ちょこ12kj jog坂2% |
| 15 |
Wed |
0.0 |
68.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鶴瀬~新座 |
| 16 |
Thu |
12.0 |
41.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鶴瀬~清瀬
夜ちょこ12k jog |
| 17 |
Fri |
0.0 |
67.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
南古谷~みずほ台 |
| 18 |
Sat |
10.8 |
51.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会 1000×5r400
鶴瀬~彩湖 |
| 19 |
Sun |
21.0 |
46.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
上尾ハーフg93.24 n92.45
14kまで4.15以内そこから4.30~5.00にバテた
夕方からダウン兼ねてUber新座~びん沼 |
| 20 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
はつかり温泉 交代浴 |
| 21 |
Tue |
12.0 |
26.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜ちょこ6.40→4.01BU
みずほ台~上福岡 |
| 22 |
Wed |
0.0 |
84.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
川越~みずほ台 |
| 23 |
Thu |
12.0 |
48.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜ちょこ6.40→4.01BU
新河岸~鶴瀬 |
| 24 |
Fri |
0.0 |
47.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
北永井~上福岡 |
| 25 |
Sat |
9.0 |
68.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会4.20から入ってあとは jog
彩湖~木野目 |
| 26 |
Sun |
42.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
つくばマラソン g3.11.54 n3.10.55
前夜は松屋豚カルビ当日朝はすき家そぼろ丼
給水，給食、ペース全て上手くいった
夜は朝霞サウナで交代浴 |
| 27 |
Mon |
1.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ちょっと膝痛
今日からGARMINコーチやってみる
1.3kベンチマークラン6.50ペース
KASHIBA交代浴 |
| 28 |
Tue |
0.0 |
40.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
鶴瀬~上福岡
チャリパンク 新車に交換 |
| 29 |
Wed |
6.4 |
84.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
川越~柳瀬川
夜GARMINコーチのBU6.4k5.20→4.00
最後に転倒肋と手首を強打し暫く動けず |
| 30 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
痛過ぎる
寝起きも呼吸も痛過ぎ病院へ
骨に異常はなしだが痛すぎる |
