| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
222.1 |
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| 残 り |
☆222.1 |
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| 1 |
Wed |
10.4 |
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週なか沼トレ→ジョグ
膝の違和感？ありジョグに変更。この時期、故障は厳禁… |
| 3 |
Fri |
26.8 |
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0.0 |
中浦和→彩湖４周
久々の彩湖。ｷﾛ５分、日没まで。気合の塊 |
| 4 |
Sat |
11.5 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 3-2-1 4'30-4'08-4'08
ラス1ついていけず…延び代未だあり、かな。 |
| 5 |
Sun |
13.0 |
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0.0 |
0.0 |
沼13周＋α
宿命のライバル（笑）hiromiさんと。本番1週間前の3連休、まずまず。 |
| 7 |
Tue |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼ジョグ ｷﾛ6'30/外周
超スロージョグ。本番直前、やるべき事をやって。次回は刺激で。 |
| 9 |
Thu |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼トレ 2-1-2 4'45-4'15-4'35
刺激。後は本番を待つのみ。不安は30ｷﾛ過ぎに現れるアイツ… |
| 11 |
Sat |
5.5 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週末沼ジョグ
朝練行けなかった分夕練で。最後の調整 |
| 12 |
Sun |
42.2 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
第3回さいたま国際マラソン 3 42'39″
自己ベスト！２年ぶり２回目のサブ４。そして次の目標へ。 |
| 15 |
Wed |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼ジョグ ヌーヴォー前夜
疲労抜き。心機一転、ニューシューズで！ |
| 18 |
Sat |
18.8 |
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0.0 |
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SMILE練習会 PR10周 4,45/周
PR後のジョグでＴ監督より走力指導。１UP！ |
| 19 |
Sun |
13.2 |
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沼ジョグ→PRへ
当初の予定からメンツが整い2日連チャンのPRへ。いい練習となりました |
| 23 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
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祝日沼PR 12周 4,22/周 ダウン１周
朝霞ロードレース、駅に到着後まさかの雨天中止（泣） 雨上がりの夕方せっかくなんでハードトレを |
| 25 |
Sat |
15.0 |
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SMILE練習会 5000*1 4'07 1000*1 3'56
周回ながら５km 21分切…よしよし |
| 26 |
Sun |
15.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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南高-美女木-沼
沼からはRUN仲間とおしゃべりジョグ。この時期紅葉が見事 |
| 28 |
Tue |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼ゆるジョグ 6'00/周
月間最高距離達成（笑） 充実した1ヵ月でした |
