| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
207.8 |
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| 残 り |
☆207.8 |
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| 2 |
Thu |
11.4 |
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週なか沼 変化走 4-3-2-1 500-445-430-415
3連休前、翌日の30Kを前に刺激走。451-55-53-49、42-42-44、32-33…と、ほぼ予定通りもラス1が423と上げられず |
| 3 |
Fri |
30.0 |
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彩湖中周り5周 30K走 4.58
同じく大田原に出走のRUN友と。予定通り終わったが、昨日の疲れ？か脚は残らず。いい経験に |
| 6 |
Mon |
7.1 |
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週あたま沼ジョグ 7周
練習会欠席したので、ボッチでメニュー消化と意気込んだがタイムが追いて来ず。途中からYASUさんとのジョグに切り替え |
| 8 |
Wed |
10.0 |
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在宅朝ジョグ彩湖 5.21 1000x2 4.41-46
帰省して出席した同窓会の楽しかった思い出の余韻に浸りながら気分良く快調走 |
| 11 |
Sat |
15.0 |
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SMILE練習会 変化走 3-2-3-3
ユル-速で440-20のサブ3.5メニュー。サブ3のCPに周回遅れ（泣）もう1段階上げなければ… |
| 12 |
Sun |
14.4 |
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彩湖 大周り x3周→○2周
キロ5で21kをRUN友の助言で、2周目にフルＰ、ラストでハーフＰに変更。調整法を学ぶ |
| 14 |
Tue |
7.2 |
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週あたま沼 変化走 2-1-2 4.33.25-05-20.25
フル前恒例の変化走。タイムもまずまずだったが左ふくらはぎに違和感あり、1本で止める。何とも無ければ良いが… |
| 16 |
Thu |
10.7 |
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週なか沼ゆるゆるジョグ 5.54
ジョグ程度なら…と安心していたが終わり際に再発。負荷を掛けたらどうなるか？週末の練習会がポイントに |
| 18 |
Sat |
10.8 |
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SMILE練習会 インターバル1000x5 3.52-4.03-3.58-4.02-3.58
設定タイム通りの満足走。短い距離なら脚も大丈夫だが…ケアをしっかりしなきゃ |
| 19 |
Sun |
12.2 |
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自宅→競馬場ゆるジョグ5周 5.39
彩湖閉鎖につきボッチで競馬場へ。不整地ジョグで脚には良かったかも。明日からはノーラン。どこまで回復するか？ |
| 23 |
Thu |
42.2 |
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第33回 大田原マラソン G 3.24.40 N 3.24.25
大会初出走。25kを境に下り上りのコース。前半突っ込み後半撃沈のいつものＰ。ハーフ過ぎから脚が気になったが何とか持ち堪える。現状では満足走 |
| 25 |
Sat |
11.6 |
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SMILE練習会 別メニュー 周回ゆるジョグ
最近では珍しく筋肉痛が残るなか、明日のつくばを控えるメンバー達とジョグ。まずはゆっくりと |
| 26 |
Sun |
14.4 |
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彩湖9時スタート 大周り2周 キロ6
疲労が残っていて？3周目には行けず…つくばの皆さんのレース状況をチェックしながら休憩に |
| 28 |
Tue |
10.8 |
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週あたま沼ゆるゆるジョグ キロ6
神々しい月明かりのなか、ほぼ独占RUNのB沼。大田原を振り返りながらノンビリと |
