| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
187.7 |
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| 残 り |
☆187.7 |
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0.0 |
0.0 |
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| 2 |
Sat |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマ練 雨で中止 彩湖で10K PR 4.30
小雨？だったので彩湖練へ。PRは並走してラス1は3.58で。 |
| 3 |
Sun |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜 彩湖練 疲労抜きジョグ 大周り1周 6分
3連休中日。明日の35K走に備えての、彩湖メンバーにしては珍しいおしゃべりジョグ。こんな時があっても良い |
| 4 |
Mon |
30.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖35K走。30Kは4.45で。ラス5Kは4.15で
…のはずが4.45は27Kまで。結果的には4.45で収まったが、ラス5KはDNF。暑かったのは言い訳（涙） |
| 9 |
Sat |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Ｂ沼 スマ練 3000×3
30K走の翌日から数年ぶりの風邪に。本来なら今日は4.30で彩湖20KだったがDNSとし、Ｂ沼ゆるジョグに変更 |
| 10 |
Sun |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 大周り2周 5.42
1周目は530を切って、ハーフ（3周）も考えたが無理しない事に。ほぼ復活！ |
| 13 |
Wed |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なかＢ沼 変化走 2-1-2 ×2 500-430-500 . 440-420-440
無理矢理時間を作って。ほぼ想定通りの満足走。調子上がってきた！ |
| 16 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマ練 彩湖 外周4周（1時間走） . 4.34
坂が3回あるコース。夏は1周するだけでヒーヒー言ってたが…引っ張ってもらっていい練習になった |
| 17 |
Sun |
16.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 10K . 4.18
レース前最終調整。415で余裕を持って上がるはずが、ラス3くらいでへばる…まだまだ |
| 18 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝彩湖ジョグ 1000×2 . 4.53-46
今日から大阪出張につき、レース前最後のRUN。やるだけの事はやった…かな？ |
| 23 |
Sat |
42.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
第34回大田原マラソン G 3.26.09 . N 3.25.51
練習、調整も上手くいき、PBは無理でも20分切りは…と勇んで臨むも撃沈。25Kから始まる上りに向かい風。最近では一番疲れた |
| 30 |
Sat |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマ練 彩湖 ヤッソ800 3.30で8本。つなぎジョグで400
フル後も出張続きで忙しく、風邪や腰痛？他にもトラブルもあって走れず、結果200/月いかず（涙） |
