| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
181.5 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆181.5 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Sat |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖 インターバル1000×5 r400
設定は4.18で結果は4.19とほぼ目標通り。脚の状態も８割方？戻ってきた |
| 2 |
Sun |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖早朝練 大周り1周 キロ5
大谷の試合前に。最初の1キロが5.12もかかってしまったので、余分に1キロ。Ｄ山本あっぱれ！ |
| 3 |
Mon |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
３連休彩湖練 大周り２周 キロ4.45
２週前は１周しか出来なかった事に比べれば大きく前進。回復も順調か。辛かったけど。。。 |
| 8 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 Ｂ沼 60分レースペース走 4.58
ピークより△20秒だが現状はここまで。後は徐々に距離を延ばして楽に走れるように。 |
| 9 |
Sun |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 東側３往復15km 4.54
雨が止んだ隙に。昨日とほぼ同じメニューながら、彩湖だから？ひんやりしていたから？調子良く終了。いずれにしても良い傾向 |
| 13 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖夜明け前ジョグ 1000×2 5.14-5.02
リハビリ後日休肝日明け、にも関わらずタイムがついて来ず…体感は良かったのだが |
| 14 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖早朝ジョグ 1000×2 4.49-48
体感は昨日と同じだったがタイムは伸びた。走り始めは右脚に違和感があったのに…RUNは奥が深い |
| 15 |
Sat |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 5000-3000 .427-504
メニューはフルペース-ハーフペースだったが調子良い仲間についていったら、逆のペースに。まだまだ｡｡。 |
| 16 |
Sun |
21.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 キロ5でハーフ（大周り３周）
リハビリ計画の11月ミッション達成…キツかったけど。さあ次は12月末の30Kで。どこまでもっていけるか？ |
| 21 |
Fri |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖早朝ジョグ 1000×2 . 4.55-44
朝焼けの神々しい富士山にエントリー出来なかったつくば&大田原の皆の快走を祈念して |
| 22 |
Sat |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 Ｂ沼 3000-2000-1000-1000
アップ時からヒザ痛がありジョグに変更。順調に回復していたのに、調子に乗るなって事かな |
| 29 |
Sat |
9.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖 インターバル 1000×5 r400
先週からノーランせざるを得ない状態で不安だったが、4.20くらいて出来た。さて明日どうなるか… |
| 30 |
Sun |
17.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
日曜彩湖練 大周り２周 5.09
12月から始まるレースに備えて、故障前に買ったシューズを１年後に履き下ろし。感触良し！ |
