| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
230.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆230.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
インターバル1000×4本、レスト90秒。だいたい3:50くらい。アップ&ダウン3.2キロ |
| 3 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
10キロベース走 キロ4:18 アップ1キロ ダウン1キロ |
| 5 |
Sat |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
3000、2000.、1000、あとアップダウン。スマイル練習 |
| 6 |
Sun |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝彩湖ペース走10キロ.キロ4:19 |
| 9 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
会社帰りに別所沼ジョグ キロ5:24 |
| 12 |
Sat |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイル練習。調整 |
| 13 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
さいたま国際マラソン。3:23.39 |
| 16 |
Wed |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼22周ジョグ キロ5:39 |
| 18 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
3.5kアップ、インターバル1000×4、レスト90秒。3:54 3:45 3:49 3:49 0.5kダウン |
| 19 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨上がりに別所沼ジョグ キロ5:07 |
| 20 |
Sun |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アーリー彩湖。朝6時スタート |
| 23 |
Wed |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田公園から葛西臨海公園までLSD。キロ6:10 |
| 26 |
Sat |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイル練習会。2000×3本、キロ4:10. 4:03 4:00 |
| 27 |
Sun |
24.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アーリー彩湖ジョグ。午後はジムでトレッドミル |
