| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
377.5 |
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| 残 り |
☆377.5 |
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| 1 |
Sun |
21.1 |
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0.0 |
0.0 |
手賀沼トライアルハーフ、1:25.18、キロ4:02、レース感覚０でしんどかった^^; |
| 2 |
Mon |
17.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョギング、1:32.07、キロ5:25、彩湖→戸田橋ピストン |
| 3 |
Tue |
20.6 |
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0.0 |
0.0 |
朝の彩湖LSD、2:05.31、キロ6:05、自宅→彩湖。今朝は肌寒く小雨。途中で小椋さんと遭遇しお喋りラン |
| 5 |
Thu |
10.6 |
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0.0 |
早朝シャワーラン。56:34、キロ5:20、自宅→長岡大橋。今朝は冷たい雨で寒すぎるのでレインウェア、手袋、ロングパンツ。 |
| 6 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、58:03、キロ5:16、自宅→長岡大橋の周回、今朝は久々に晴れた |
| 7 |
Sat |
13.9 |
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0.0 |
0.0 |
別所沼スマイルRCの練習会、10.3kmペース走43：13、キロ4:11、他ジョグ |
| 8 |
Sun |
14.1 |
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0.0 |
0.0 |
チームMK練習会、織田フィールド、10km40:48、キロ4:05、2km8:06、キロ4:03、アップダウンジョグ2.1km |
| 10 |
Tue |
10.7 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜の雨ラン。気温一桁でまるで12月の極寒。53:10、キロ5:00、長岡大橋の周回 |
| 11 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
夜ラン、54:08、キロ4:55、長岡大橋の周回、フォアフットを意識して走ってみた |
| 12 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:07.35、キロ5:12、長岡大橋→大手大橋の8の字。今朝は久々に朝から晴れた。 |
| 13 |
Fri |
11.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、59:39、キロ5:25、長岡大橋の周回、今朝も晴れたけど、昨日よりも暖かい^_^ |
| 14 |
Sat |
20.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久々のトレラン。武蔵五日市駅→日の出山→御岳山→つるつる温泉、獲得標高1329m |
| 15 |
Sun |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝のLSD疲労抜きで見沼ぐるぐる。2:13.04、キロ5:56 |
| 17 |
Tue |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、57:26、キロ5:10、長岡大橋の周回。今朝は濃霧で全く前が見えない |
| 18 |
Wed |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、55:27、キロ5:00、長岡大橋の周回、今朝は晴れていい天気 |
| 19 |
Thu |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:00.58、キロ5:13、長岡大橋の周回＋α、今朝も晴れ |
| 21 |
Sat |
28.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
激坂最速王決定戦なる大会、27キロ1:15.24、キロ5:03、獲得標高1024m、箱根ターンパイクの往復。アップ1.3キロ |
| 22 |
Sun |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖10.5k、キロ5:33疲労抜きジョグ、1kインターバルx?、キロ3:53→4:09、ダウンジョグ1.6kキロ6:33 |
| 23 |
Mon |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ゆるゆるジョグ、1:22.37、キロ5:54、別所沼公園→彩湖。 |
| 24 |
Tue |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、50:24、キロ6:28、大手大橋の周回。今朝は小雨模様、筋肉痛が酷くてゆるゆる |
| 25 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:06.54、キロ5:34、長岡大橋の周回。恐ろしく遅いペース。ゆるゆる |
| 26 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:02.47、キロ5:14、長岡大橋の周回、今日は雨予報ですが降り出す前にジョグ。 |
| 27 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、57:41、キロ5:14、長岡大橋の周回、今朝は寒い朝。曇り |
| 28 |
Sat |
30.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.8kmアップ、皇居30km走。ラフィネ大手町のランイベント参加。キロ4:17、ラスト1周はヘロヘロ |
| 29 |
Sun |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ、1:35.12、キロ6:18、見沼田んぼぐるぐる疲労抜きゆるゆるジョグ。 |
