| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
247.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆247.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 3 |
Thu |
17.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Team-MK朝連build-up走15.3km、1:03.17、km4:08、他ダウンjog |
| 4 |
Fri |
14.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼、彩湖jog 11.7km 58:59、km5:04、夜織田interval 1000x3 km3:40 |
| 5 |
Sat |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼スマイルRC練習会、2000→2000→1000→1000、他UPと down |
| 6 |
Sun |
21.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝代々木公園build-up走 MK朝連、4:20→4:10
1:29.46、km4:15。気持ちよく後半の10kmは緩やかにbuild-up |
| 9 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog、5:20スタート、長岡。57:07. km5:11 |
| 10 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog、5:30スタート、長岡、56:00、km 5:05 |
| 12 |
Sat |
11.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼公園、練習会、1.4kmアップ、10km、40:15、km 4:01 |
| 13 |
Sun |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
代々木公園MK朝連、神戸1週間前なので短め。11.6kmペース走、48:05、km4:08、他アップとダウンjog |
| 15 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog 5:20スタート。長岡、57:55、km5:16 |
| 16 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜build-upで刺激入れ。48:05、km4:48 長岡 |
| 18 |
Fri |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog5:30スタート、長岡、59:47、km5:32 |
| 20 |
Sun |
42.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
神戸マラソン、3:05.00、km4:23 撃沈。0.4kmアップ |
| 25 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog5:20スタート、1:00.19、km5:29 |
| 26 |
Sat |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼スマイルRC練習、1000x5 interval、km 3:42 |
| 27 |
Sun |
23.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝MK練習.代々木公園。ハーフ＋α、1:38.21
.km 4:14 |
| 29 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog5:30スタート、58:14、km5:17 |
| 30 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝jog5:15スタート、59:07、km5:22 |
