| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
336.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆336.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Sat |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、アップ沼２周、インターバル800×10（間90秒ジョグ、2:54.88-50.38-49.67-46.72-45.39-48.13-50.82-49.55-47.78-39.69）、ジョグ4周、
プライオメトリックトレーニング2セット |
| 3 |
Sun |
2.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 4 |
Mon |
31.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お出かけに合わせてジョグ
自宅→榎本牧場23.8km、
芝原→別所沼8.0km
さいたま国際と上尾シティのコースを一部走る |
| 5 |
Tue |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Wed |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Thu |
24.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ペース変化走15km(4:38-4:27-4:25-3:51-3:45-3:40-3:49-3:58-3:39-3:48-3:42-3:59-4:07-3:48-4:12)、ダウンしがてら流し180m1本、通勤+出張先ジョグ
体はよく動くが、少しでも気を抜くとキロ3分45をオーバーし、逆にペースを下げる区間できちんと下がらず、あまりメリハリのない構成となった |
| 8 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Sat |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明けで練習行けず
帰宅ジョグ |
| 10 |
Sun |
31.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、30km走、ダウン
(4:22-11-11-18-15-5-8-7-16-13-9-0-7-0-8-4-7-3-1-7-1-1-0-0-6-3:53-51-50-53-40)
終盤ペースを上げてもバテず。 |
| 11 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
30km走のダメージは０ではないが、さほど感じない |
| 12 |
Tue |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、文化センター周辺のアップダウンのあるコース1.2km×10周をジョグ（キロ4:50くらい）、ダウン |
| 13 |
Wed |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Thu |
3.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Fri |
18.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
大阪出張
アップ、服部緑地でP-run2.52km×4（キロ4:10→4:00くらい）周、ダウン、その他通勤ジョグ |
| 16 |
Sat |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会
行き帰りジョグ、アップ2周、5000（フルのペースをイメージ、キロ4:05くらい）+1000（ハーフのペースをイメージ、3:42）、ダウン3周、流し150m×3 |
| 17 |
Sun |
24.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
上尾シティハーフマラソン
アップ2.4kmの途中に体操や流し、レース、ダウンは応援しながら0.6km程度
グロス1:18:34、ネット1:18:21
スタートロス13秒-3:40-3:42-7:27(2km)-3:47-3:47-7:25(2km)-3:43-3:47-7:27(2km)-3:46-7:38(2km)-3:44-3:35-7:24(2km)-3:41-3:48(1.0975km) |
| 18 |
Mon |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Tue |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、夜 流し80m×3、プライオメトリックトレーニング2セット、ジョグ3km
足の痛みや疲労は感じないが、ややバランスをとりづらい感覚あり |
| 20 |
Wed |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Thu |
20.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、5kmペーラン(キロ4分0くらい、但しペース安定せず)、750mつなぎで走りそのまま坂コース1.2km×2周(4:49-49)、ダウン
通勤ジョグ
深夜 終電を逃し赤羽駅→南浦和駅 ジョグ |
| 22 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Sat |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ 沼2周 3000+1000+3000(3000はハーフのレースペース、1000はインターバルのペースを意識、3:24-33-1周と時計塔まで4:22、間ジョグをしつつ他の方を待ち6:36、3:26、間ジョグをしつつ他の方を待ち7:16、3:20-27-31-時計塔まで42)
腿の前側に疲労を感じ、またペース安定せず |
| 24 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家族の予定もあり走らず |
| 25 |
Mon |
23.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、15kmペーラン（2km8:10-3:58-4:02-4:02-3:58-4:00-3:57-4:08-4:00-4:00-4:00-4:02-4:05-4:06)、あまりペースを変えず750mを3:14、
坂の多いコース1.2×2周（4:59-4:58)、ダウン
通勤ジョグ
|
| 26 |
Tue |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 流し80m×3、プライオメトリックトレーニング2セット、ジョグ3km |
| 27 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Fri |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 流し80×3、アップ、坂1.2kmコース4周、ダウン
通勤ジョグ |
| 30 |
Sat |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ沼2周、ペーラン沼11周（3'56"-50-41-48-41-45-43-50-42-46-37)
3'47"/周を目標としていたが抑えが効かない感じ。さいたま国際はオーバーペースに要注意か |
