| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
381.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆381.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
43.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 39.3kmジョグ（信号待ち含め平均5分6秒ペース）、外出時もジョグ |
| 2 |
Mon |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Tue |
2.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 4 |
Wed |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 5 |
Thu |
23.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ペース変化走15km（4:48-35-34-3:40-46-47-4:03-04-3:40-49-54-4:15-11-3:41-4:19)、ダウン、通勤ジョグ
2本目の急走の後半が思った以上にペースが落ちていたが、調子は悪くない |
| 6 |
Fri |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅勤務 バタバタしてほとんど外にも出ず |
| 7 |
Sat |
25.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 沼までジョグ、アップ沼2周、流し150、ペーラン沼11周＋時計塔まで（3'56-42-49-41-44-42-39-40-28-31-24-時計塔まで26）、ダウン3周、帰宅時ジョグ、外出先でもジョグ
序盤はリラックスして走れたが、5周目くらいから少しずつ楽ではなくなり、残り3周でペースを上げてからは普通にきつかった |
| 8 |
Sun |
17.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ15km（4'33-35-28-29-36-35-34-29-30-37-39-40-36-38-36）、ダウン、外出時にも少し走る
早朝に起きられず予定より距離を減らさざるを得なかったが、足の疲労を考えるとちょうどよかったか |
| 9 |
Mon |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Tue |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
深夜 ジョグ 星がきれい |
| 11 |
Wed |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Thu |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝3.4kmジョグ、通勤ジョグ |
| 13 |
Fri |
21.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース8周ゆっくりジョグ（7.37-20-12-05-05-05-07-6.59）ダウン、通勤ジョグ |
| 14 |
Sat |
22.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼までジョグ、流し150を1本、アップ沼2周、ビルドアップ13周（4.19-06-08-3.54-52-48-45-36-33-28-28-30-23-時計塔まで25）、ダウン1周弱＋浦和駅まで 外出時もジョグ |
| 15 |
Sun |
39.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、30km走（トータル2.04.04、4.11?21-13-08-17-11-16-11-05-11-05-07-06-3.57-4.04-07-12-06-3.59-4.05-10-05-07-01-03-06-11-16-06-08）、ダウン 終盤しんどく、ペースを上げられず |
| 17 |
Tue |
6.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
出張に伴い駅までジョグなど |
| 18 |
Wed |
13.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース2周（途中流し3本を入れながらのジョグ）、ダウン、通勤ジョグ |
| 19 |
Thu |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Fri |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→上野と浦和→自宅 |
| 22 |
Sun |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、インターバル200mx8（間200jog90秒くらい、32.84-32.95-35.11-33.40-35.48-34.99-35.73-37.04）、ジョグで移動、閾値走3000-2分休-3000-2分休-2000-1.5分休-2000（3.34-47-39,52-50-46,49-61,64-39)、ダウン 向かい風区間でかなり落ちた |
| 23 |
Mon |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 24 |
Tue |
4.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 25 |
Wed |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽も |
| 26 |
Thu |
20.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは終電逃して赤羽→自宅ジョグ |
| 27 |
Fri |
2.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Sat |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け アップ沼2周、インターバル？（2000＋400、2000と400の間は400ジョグ、400と2000の間は1周ジョグ）を3セット
2000を閾値走、400をVO2Max以上をイメージ
1セット目は動きが重く、2セット目の2000はペース上がりすぎ、3セット目は設定より少し速めをリラックスして走れた |
| 29 |
Sun |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 30 |
Mon |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
