| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
303.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆303.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
細切れでジョグ |
| 2 |
Tue |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 4 |
Thu |
22.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、15kmビルドアップ（4分39-23-23-18-18-14-11-06-07-14-3分58-57-52-55-53）、ダウン 始業前にもジョグ5.4km |
| 5 |
Fri |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Sat |
13.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペーラン5km（3分40-45-47-49-38）、ダウン、娘のプール見学を挟んで再度アップ、ペーラン5km（3分45-42-45-44-36）、ダウン |
| 7 |
Sun |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、クロカンコース速めのジョグ3周、ダウン 外出時にジョグ |
| 8 |
Mon |
12.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 9 |
Tue |
18.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、流し200（38.74）、インターバル1200Ｘ4（間400ジョグ180秒、4.13.90-15.07-18.30-14.42）、ダウン
各本スタート直後は足がよく動くのにその後が続かず、一本も12を切れず。腿の前側に疲労感あり |
| 10 |
Wed |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Thu |
24.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、15kmジョグ（5km過ぎからラップを見ずに自然なペース任せ、4分50-39-34-35-37-38-30-29-25-28-26-20-18-15-17）、ダウン
最初の2kmは感覚よりかなりペースが遅かったが、次第に動きが良くなり、気持ち良く走れた |
| 12 |
Fri |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグの合間に流し175を3本 |
| 13 |
Sat |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプールの送迎前後にジョグ（途中に流しを入れつつ。流しは走りやすそうな区間、だいたい140、250、140、160、140、250、280くらいか） |
| 14 |
Sun |
0.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝起きて距離走をやるつもりだったが起きられず。外出ついでのジョグのみ |
| 15 |
Mon |
28.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ5.4km 夕方 買い物ついでにジョグ 深夜 アップ、前日のかわりの距離走20km（4分2-3分59-57-59-4分2-4-6-3分59-4分5-8-3-3-4-7-9-1-2-3-12-3分57）、ダウン
ゆっくりめに入ろうとしたが、スタートからキロ4分程度の滑り出し。その後4分5弱のペースで安定、ラスト5kmは少し上げようとするも途端にきつくなって上がらず。調子は悪くないがもう少しペースを上げたときの余裕がほしい |
| 16 |
Tue |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Wed |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Thu |
20.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、外出時もジョグ 深夜 アップ、流し200（38.12）、インターバル1200Ｘ4（間400ジョグ180秒、4.14.10-15.89-20.91-15.19）、ダウン
ペーランや距離走が調子いい反面、インターバルはやる度に調子が下がる感じ、腿の前側の疲労もあるがとにかく余裕がない |
| 20 |
Sat |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプールの前後にジョグやらペーランやら |
| 21 |
Sun |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 22 |
Mon |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 23 |
Tue |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 24 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Thu |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 26 |
Fri |
27.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは深夜の電車でぼーっとしていて乗り過ごし→終電がなかったので駒込から走る→赤羽まで走ろう→武蔵浦和あたりまで行けそう→ここまで来ちゃったらいっそ自宅まで……という感じで結局23km余りを走った |
| 27 |
Sat |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 28 |
Sun |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 29 |
Mon |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 30 |
Tue |
16.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 雨の中10.8kmジョグ |
