| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
372.5 |
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| 残 り |
☆372.5 |
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| 1 |
Wed |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、10kmビルドアップ→ペース走（4分15-14-7-7-0-1-3-3-2-3分54）、ダウン
キロ4分で走れていない、なかなか調子が上がってこない |
| 2 |
Thu |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Fri |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 4 |
Sat |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会 アップ、流し3本、4000を2本のところ、調整メニューとして4分45ペースで1本だけ走る |
| 5 |
Sun |
43.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、みやぎ復興マラソン（2.55.26、ネット55.18）
序盤4分10ペースから次第に4分に上げ、行けるところまで行く作戦。5kmまでは設定より少し遅いが、以降はちらほらと3分台も。20kmすぎ、やや体力と左足首が怪しくなってきたので少しペースを落とす。集団から抜け出てしまい体力を消耗。27km以降、4分10をオーバーしはじめ、ズルズルペースが落下。34km付近で右ハムを攣りかける。それでも4分半は割らず40kmを通過。なんとか56分は切ろうと思い終盤加速、スパートをかけゴール。 |
| 6 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 疲労抜きのゆるジョグ
昨日はすねの外側が痛かったが、痛みの中心はもも前側になりつつある
フルを走ったためか、距離が短めに感じた |
| 7 |
Tue |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ やはり腿の前側の筋肉痛がひどい |
| 8 |
Wed |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 膝の痛みは多少あるが、だいぶ筋肉痛は軽減 |
| 9 |
Thu |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Fri |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース速めのジョグ4周、ダウン |
| 11 |
Sat |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼にて練習会 アップ、流し2本、ペース変化走50分（3周ジョグ-2周速く-3周緩め-2周速く-2周緩め-1周速く）（4分42-30-27-3分32-34-47-46-46-28-31-46-45-28）、ダウン
キロ3分45強⇔4分程度のペースが無理なく出せた
夕方、外出時にもジョグ
|
| 12 |
Sun |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 13 |
Mon |
14.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Tue |
30.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
県民の日に休暇取得 外出ついでに自宅→大宮駅、北越谷駅→自宅（埼スタの折返しコース＋神明町交差点以降のさいたまマラソンコースの試走も兼ねて）もジョグ |
| 15 |
Wed |
17.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 16 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、流し200を4本、ダウン |
| 17 |
Fri |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 18 |
Sat |
15.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し200を2本、インターバル1000を5本（間400ジョグ3分、3分25.1-39.9-28.7-36.1-27.2）、戻りジョグ、彩湖1周強ジョグ
若干北風ぎみというのもあったのかもしれないが、2、4本目が遅すぎ
呼吸よりも足の動きが悪かった 疲労がたまっている？ |
| 19 |
Sun |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 20 |
Mon |
14.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース3周ジョグ、ダウン、夜も同じメニュー＋上り坂流し2本など |
| 21 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も
膝から下が全般的に痛い 怪我に要注意か |
| 22 |
Wed |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Thu |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、夕方 アップ、5kmペース走（3分33-41-38-36-38の18分6）、ダウン
ペース走はキロ3分45を予定していたが、最初の1kmを33で通過。その後ペースを抑えるも40程度で推移。さすがにラスト500はややきつかったが、スパートすれば18分を切れたかもというような感覚。かなり調子はよい |
| 24 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 25 |
Sat |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会（レース前日のため調整メニュー） アップ、流し2本、ビルドアップ5周（周4分6-3分51-43-35-31）、ダウン2周など
調整とはいえ、やや強め・多めのメニュー
最後2周は「リラックスしつつ周3分30」を目標としたが、木曜ほど体が軽くない、右のハムストリングが重い |
| 26 |
Sun |
23.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、川越ハーフマラソン（グロス81分4、ネット80分53）、ダウン
80分切り＋行ければさらに上積みを目標にスタート。序盤は3分45を少し切る予定通りのペース。さほど余裕はないが、キツキツではない程度。しかし13km以降、ちょっとした上りで集団についていけなくなり、フルのレースペース近くまで落ちる。せめて80分台とも思ったがそれも果たせず、昨年の上尾とさして変わらないタイムに。けして喜べない結果。 |
| 27 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋肉痛が強い
本番レースに向けて、今週は疲労抜き優先 |
| 28 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋肉痛は軽くなってきたが、右脚の後面を中心にまだ残る＋左のアキレス腱のわずかな違和感が気になる
いつもよりかなりゆっくりとした通勤ジョグ |
| 29 |
Wed |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
赤信号のたびにストレッチをしながらゆっくりめの通勤ジョグ
普通に走れそうだが、まだ我慢 |
| 30 |
Thu |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
