| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
323.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆323.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Sat |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、夜もジョグ |
| 3 |
Sun |
35.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ110分(キロ4分半を切るくらい)+キロ4分で10分+キロ3分45で5分(トータル28.3km)、2キロ余りキロ5で走ってからダウン
ようやくキロ4分半がジョグ感覚で走れるようになった |
| 4 |
Mon |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
疲労が強い |
| 5 |
Tue |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Wed |
20.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 ゆっくりジョグ13.3km(キロ5分20くらい) |
| 7 |
Thu |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 8 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 9 |
Sat |
18.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会 アップ、流し3本、3000mペース走3本(間10分休、11分10、11分14、11分05)、ダウン2周、夕方以降も外出時にジョグ |
| 10 |
Sun |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 ロングジョグ(キロ4分45くらい) |
| 11 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 12 |
Tue |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤時と外出時にジョグ |
| 13 |
Wed |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 14 |
Thu |
29.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペース走3.2kmを3本(間2分休、設定ペースキロ3分53に対して3分54-53-54)、60分ジョグ(キロ5分47くらい)、ダウン |
| 15 |
Fri |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Sat |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
流し3、坂の多い3.16kmコース5周ジョグ(キロ4分43程度、スタート15分後?30分後のみペースを上げてキロ4分8くらい)
夕方も外出時にジョグ |
| 17 |
Sun |
19.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 90分ジョグ(18.75km、キロ4分48)＋α |
| 18 |
Mon |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 19 |
Tue |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜はアップ、流し1本、1600mを3本(間2分休、設定キロ3分50のところ3分45-45-47)、ダウン
このタイム設定でこの距離であれば余裕はあるが、身体の反応がよいとはいえない |
| 20 |
Wed |
9.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Fri |
6.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
お腹にガスが溜まりやすい状態は改善したものの、今度は咳が出る |
| 23 |
Sat |
1.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会 アップジョグのみ
午前までは咳だけであったのが、午後に体調が悪化 夜は一時体温が37.1℃に |
| 24 |
Sun |
43.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
つくばマラソン(2:56:46、ロス10秒)
体調不良のため欠場を念頭に会場に行くも、やめる勇気もなくアップもそこそこに15分前にスタートブロック入り。10〜20kmでやめること想定でスタート。
序盤、キロ4分5で入るも、3km付近で早くも下腿に疲労を感じ、「きついならペースを下げる」意識で刻むも、やがてペースを安定して保てる状態に。中間点を1:27:30通過、完走できるかもと思いはじめる。25km頃から腿前の疲労、35km頃から左足首の拘縮が生じるも、少しのペース低下で済む。なんとかサブ3を維持。 |
| 26 |
Tue |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 29 |
Fri |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Sat |
6.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップと流しのみ参加
夕方 外出時にジョグ |
