| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
326.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆326.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し3本、インターバル1000を5本(間600ジョグ3分、3分27-29-28-26-24)、ダウン
午後 外出時にジョグ |
| 2 |
Sun |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 自宅→川越駅 |
| 3 |
Mon |
40.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前 さいたま市全10区をめぐる39.4kmジョグ(信号待ち除いて3時間13分)、外出時等にも少しジョグ |
| 4 |
Tue |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Wed |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 6 |
Thu |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Fri |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Sat |
18.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、ペース走60分(各周3分44-41-39-39-38-36-35-35-34-35-35-31-34-34-31-32-28-時計塔まで29、トータル15.85kmを61'31"、キロ3分53)、ダウン
序盤キロ4分、その後3分55-50と上げられた |
| 10 |
Mon |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も
やたら足が軽い |
| 11 |
Tue |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Wed |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Thu |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Fri |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Sat |
17.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し160を2本
ペース走5000(3分49-52-53-55-52)＋3000(3分36-38-42)、400インターバル2本(間400ジョグ3分、71.60-70.75)、ダウン
新しいメタスピードを試し履き
5000はキロ3分53、3000はキロ3分45目標としていたところ、やや上回るペースを多少の余裕をもってこなせた
夜もジョグ |
| 16 |
Sun |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 アップ、10kmジョグ(キロ4分40)、ダウン |
| 17 |
Mon |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→板橋駅も |
| 18 |
Tue |
17.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し200を1本(34.78)、分割走1.6kmを3本(間2分休、設定キロ3分40＝800mを2分56のところ、800ごとに2分54.3-53.2、50.6-54.4、58.0-54.6)
「ペース走の分割として、キロ3分40ペースを若干の余裕をもって走る」はずが、オーバーペース気味。全力で追い込んだ訳ではないが、感覚的にはインターバルに近いきつさとなってしまった |
| 19 |
Wed |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Thu |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→板橋駅も |
| 21 |
Fri |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Sat |
2.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップと流しのみ参加 |
| 23 |
Sun |
42.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
つくばマラソン(2.45.51)
自己ベスト。体調は悪くはないが微妙。記録証提出忘れでCブロック、ロス45秒。最初2kmは混雑でキロ4分台。その後3分53、10km以降50ペースを意識。中間点付近の筑波大できつさを感じるも、その後復調。30km以降きつくなってきた為ギリギリ3分台に落とす。37km以降4分オーバーも、焦らずテンポを維持。残り1km手前で3分台に戻し、最後200でダッシュ。 |
| 25 |
Tue |
3.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
足底が痛い |
| 26 |
Wed |
3.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Thu |
3.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Fri |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
足底の痛みは治まってきた |
| 29 |
Sat |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖にて練習会
アップ、流し3、1000のインターバル5本(間600ジョグ3分)のところ、足底の痛みがあり2本(3分26-33)に |
| 30 |
Sun |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
