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＜大隈　賢さんの2010年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 369.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆369.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きjog 2 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 3 Wed 34.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30kmPR…1:51′50″(3′43″/km)失速せず。 東日本実業団駅伝見学　一瞬… 4 Thu 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD2時間20分。 5 Fri 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 親指の爪はがれる 6 Sat 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 100分 7 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 出勤 8 Mon 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kmPR…35′46″(3′34″/km) 体が重い 9 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養。 10 Wed 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21kmPR。…1:23′49″(3′59″/km) 11 Thu 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 1時間50分。 12 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　＋　刺激1km…3′08″ 13 Sat 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21kmPR…1:16′37″(3′39″/km) 後半脚が…。 箱根駅伝シンポジウム恵比寿にて。 14 Sun 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 4時間以上。。。 15 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨＆完全休養 16 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。5′00-10 17 Wed 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog＋坂道３本 18 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kmCR…37′17″ (3′52″/km 途中3km3′23″/km) jog。 子供7人のリレーと1km競走 19 Fri 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 20 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養＆針治療 21 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　刺激1km…3′02″ 戸田マラソン観戦。 スポーツ大陸斎藤佑樹良かった 22 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨＆完全休養 23 Tue 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大田原マラソン。 2時間41分59秒（3分50秒 /km） 24 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きLSD90分。 25 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 26 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養　子どもとドロケイ 27 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スマイル練習会＋jog。 28 Sun 21.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 走友会練習会＋jog。 29 Mon 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 坂道150m×20本＋jog 30 Tue 12.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD90分