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＜大隈　賢さんの2011年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 402.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆402.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5'00/km 2 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 6'20/km 3 Thu 35.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR30km 1:51'36(3'43/km)　失速なし 　　10kmﾗｯﾌﾟ　37'10-37'17-37'09 別所沼に高橋尚子現る 4 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 5 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 6 Sun 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 7 Mon 37.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LR35km 2:30(4'17/km) 8 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 9 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km×5(3'21-15-16-17-13) 坂道130m×4 10 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 11 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨　完全休養 12 Sat 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR21km 1:15'44(3'36/km) 13 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 2時間強 14 Mon 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 15 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　刺激1km　3'11 16 Wed 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3km(3'31/km)ー2km(3'18/km)ー1km(3'06) 17 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 18 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 19 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km　3'22 20 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 上尾シティハーフ 1:19'27(腹痛で歩きまくり) 高崎線で早稲田矢沢選手の目の前、 三田選手の隣に座る 21 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 北戸田まで 22 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 23 Wed 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD３時間 楠田さん・岡本さん・森屋さんなど… 24 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 25 Fri 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　カエルさん 26 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog＋坂道130m×4 27 Sun 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 CR10km 37'16″(3'50→15→28→50) 刺激1km 3'02″ 28 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜き90分 29 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 カエルさん、minaさん、楠田さん 励まし(慰め？)感謝 30 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR6km(3'50/km) 1km 3'26