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＜大隈　賢さんの2013年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 311.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆311.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8km 4'30/km 2 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Sun 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 4 Mon 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR30km 1:51'06(3'42/km) 36'54-37'10-37'02　意外と走れた 5 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 6 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR3km　 9'47(3'14-14-18) 刺激1km 3'04 8 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 9 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km 2'59 10 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 多摩川RUNNET駅伝ソロ 10km 35'07(3'30/km)　1位 11 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog14km (4'30/km) 12 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 13 Wed 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　PR3km 10'35(3'31/km) 14 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 15 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 16 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　刺激1km 3'18 17 Sun 21.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 戸田マラソン ハーフ 1:13'32(3'29/km)　年代２位入賞 18 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 19 Tue 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 20 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR3km(3'47/km) 2km(3'28/km) 21 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Sat 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR10km 34'36(3'27/km) 走友会定例会jog 板垣さん、宮武さん、小沢さん 鎌倉さん、榊さん、今泉さんなど… 25 Mon 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 26 Tue 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR6km (3'45/km) 27 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 28 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 29 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km 3'06 30 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養　福岡入り