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＜大隈　賢さんの2016年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 327.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆327.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5'10/km 2 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 快調3km 12'30 刺激1km 3'10 左腸脛痛 3 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所小地区運動会 1000m　3'08　優勝 左ふくらはぎ負傷 4 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 針灸 5 Sat 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 早川さん 6 Sun 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　4'40-50/km 7 Mon 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＣＲ　4'40-4'10-5'00/km 8 Tue 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨　疲労抜き 9 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5km　3'45/km 3km　3'31/km 1km　3'19/km 10 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km 3'19 13 Sun 21.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 坂東いわい将門ハーフ 1:18'24（3'42/km） 前半10km 35'51 後半ズタボロ 14 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨の中 反省jog 4'56/km 15 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 坂道130m×20 脚が動かなかった理由判明 16 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR5km 3'40/km 17 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 19 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Sun 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR 12km (3'51/km) 21 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 23 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km 3'07-2km 6'39（3'19/km） -3km10'25（3'28/km）-1km 3'12 24 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 26 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km　3'02 27 Sun 21.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 丹沢湖ハーフ　年代別優勝 1:17'07（3'39/km） 28 Mon 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR20km（4'17/km） 29 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜き 30 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR5km 17'31（3'30/km） 刺激1km 3'15