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＜しまださんの2011年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 獲得標高(m) 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 242.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆242.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Thu 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ４２．１９５ｋｍを３時間１４分１５秒、平均ペース４：３６／ｋｍ、平均心拍数１５７。 湘南国際マラソンを完走しました。 5 Sat 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 EKIDENカーニバル多摩川大会参加。 7 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ５ｋｍを２８分７秒。 多摩川を走りました。 8 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居２周 10 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １０ｋｍを４８分３２秒。平均ペース４分５１秒／ｋｍ、平均心拍数１３１。 多摩川を走りました。 12 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ３０ｋｍを２時間２２分２１秒、平均ペース４分４４秒／ｋｍ、平均心拍数１４７。 多摩川を走りました。 14 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １０ｋｍを４３分４７秒、平均ペース４分２２秒／ｋｍ、平均心拍数１４５。 多摩川を走りました。 15 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居２周 18 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １０ｋｍを４６分２５秒、平均ペース４分３８秒／ｋｍ、平均心拍数１３４。 多摩川を走りました。 20 Sun 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居６周。 21:24→21:29→21:36→21:36→21:40→21:58 22 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ６ｋｍを３１分５５秒、平均ペース５分１９秒／ｋm。 多摩川を走りました。 夜は、皇居ラン二周でした。 23 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居ラン二周＋α 26 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ５ｋｍを２６分５５秒、平均ペース５分２３秒／ｋｍ、平均心拍数１１６。 多摩川を走りました。 27 Sun 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ４２．１９５ｋｍを３時間４分５７秒、平均ペース４分２３秒／ｋｍ。平均心拍数１４９。 つくばマラソンを完走しました。 29 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居二周。ほぐしジョグ。