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＜YASUさんの2013年11月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]
月 間 一 覧 表
日付 曜日 Run
(km)		 Bike
(km)		 Swim
(km)		 Walk
(km)		 標高(m) 水上(km) コメント欄
目　標 150.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
累　計 200.0 0.0 0.0 0.0 727.0 0.0
残　り ☆50.0 0.0 0.0 0.0 ☆727.0 0.0
2 Sat 9.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 練習会、ジョグ5周&1km×5(3:49,3:56,4:40,5:20,4:20)
3 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼16周1:30:39。風間さん秋山さん細谷さんと合流。
9 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居ラン4周、29:50、28:00、24:00、23:10。
10 Sun 25.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼26周、6分/kmペースで。
13 Wed 14.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼夜ラン、自宅ー別所沼ー武蔵浦和往復&沼10周(1:02:09)。
16 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 練習会、ジョグ3周&1km×3(3:54)。その後ジョグ7周&武蔵浦和往復。
17 Sun 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼18周、5km×2(21:30/23:30)。
23 Sat 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 練習会、ジョグ5周。その後社内駅伝(1km)に参加。
24 Sun 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 つくばマラソン3:42:36。32km以降失速。
27 Wed 14.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼夜ラン、自宅ー別所沼ー武蔵浦和往復&沼10周。
30 Sat 17.0 0.0 0.0 0.0 727.0 0.0 高尾山口駅ー高尾山ー景信山往復をトレラン。高尾山頂激混み。