| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
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| 累 計 |
316.0 |
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| 残 り |
☆316.0 |
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| 1 |
Wed |
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マッサージ |
| 2 |
Thu |
15.0 |
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舎人陸上競技場1000m×5本つなぎ200m85秒から90秒 3.45 3.58 3.55 3.52 3.49 一昨日より体が動いてきて呼吸もよくなってきた感じ！よかった。昨日マッサージも行ってよかった。アップとダウンに裸足jog。 |
| 3 |
Fri |
5.0 |
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ゆっくりjog。風に負けた！！！ |
| 4 |
Sat |
8.0 |
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舎人陸上競技場 アップ裸足jog30分1000m 3分45秒 ダウンjog 今日は1000mを1本だけの練習だったので身体的には木曜日のインターバルの1本目の1000mのほうが余裕があった感じかな？ |
| 5 |
Sun |
35.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
いたばしリバーサイドハーフマラソン 1時間29分40秒 レース後自宅までjog レースは本当のところもう少しタイムを上げたかったかな！？ |
| 6 |
Mon |
5.0 |
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自宅付近ゆっくりjog 朝起きたらのどがかなり痛かった。少し鼻水もずるずる。もしかして風邪？jogに出かけどものすごく体が重かった。 |
| 7 |
Tue |
26.0 |
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荒川から田端から飛鳥山 LSD３時間6分50秒/km 朝起きた時は鼻声！旦那におとなしくしているようにと言われ… ちょっとjogしようと思い走り始めたら結構走れてしまった！
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| 8 |
Wed |
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休養。咳が止まらず… |
| 9 |
Thu |
25.0 |
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舎人公園内 24.5km 1時間57分32秒(3.5km×７周 18.14 16.58 16.44 16.37 16.31 16.23 16.02) ハーフくらいの距離を目安にアップを兼ねてスタート。鼻水、咳がまだ出るので体調を見ながら少しずつビルドアップ。思ったより走れた！ |
| 10 |
Fri |
10.0 |
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尾久の原公園 草の上などゆっくりとjog。いまいち風邪がぬけないー！ |
| 11 |
Sat |
14.0 |
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0.0 |
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尾久の原公園 jog＆坂道ダッシュ数本 久しぶりに坂道ダッシュを入れてみた！風邪はだいぶよくなってきた。よかった。 |
| 12 |
Sun |
35.0 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
十条自衛隊基地周り 30.6km 2時間39分(約1.5km×20周) 途中飽きそうになったけど我慢…これからはもう少しスピードアップできたらいいな！ |
| 13 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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休養 |
| 14 |
Tue |
12.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
足立SC 5000m(500m×10周)×２ 雨の為短めの練習に変更
1本目500m 2.18-1.58までアップをかねてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ ｽﾋﾟｰﾄﾞに体が反応せず 2本目 気を取り直して無理のないｽﾋﾟｰﾄﾞのﾍﾟｰｽ走 500m 2.06前後で
ぼたぼた走りで脚が重たかった。2本目になって少し体が動いてきたかな？午後マッサージに |
| 15 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅裏新聞社の周りjog 脚の疲労はやっりぱりあるみたい。こんなに走っているのは初めてなので･･･そんな感じなので今日はゆっくり気持ちよく乳酸がぬけたらいいなと思いを込めてのjog |
| 16 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
田端-駒込方面jog 坂道が多い場所を探してjogを始めた。11kmくらい走ったところで坂道をｽﾋﾟｰﾄﾞをあげて上ったら右足首外側くるぶし付近に痛みが･････つくのが痛くなり練習中止。ゆっくり歩いて帰ってきた。結構痛い。 |
| 17 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
脚の状態を見てもらってきた。ひこつ筋腱炎とのこと。つくとくるぶし下あたりが一番痛い。走れず… |
| 18 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
走れず |
| 19 |
Sun |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
汐入公園 足の痛みを確認しながらウオーキング。その後動き作りをしてからjogしてみた。足のつく位置によっては痛みがある。あせらずにいかないとね！ |
| 20 |
Mon |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
中央公園 ウオーキングしてから動き作り jog あせらず･･･
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| 21 |
Tue |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
荒川土手 土手までウォーキング、動き作り、土の上でjog もう少し我慢・・・ |
| 22 |
Wed |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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足の治療 |
| 23 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
舎人陸上競技場 動き作りjog45分 舎人陸上競技場旦那と2人だけ貸し切り状態。初めに15分程jogしてみて痛みを確認。だいぶ和らいできているのでふたたびjog。少し走れるようになってきた。アイシングもきっちりと！！ |
| 24 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
荒川土手 ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを使ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動き作り jog50分 まだ足を着くとき痛さが残る･･･ まだまだ思いっきり走れない。 |
| 25 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝霞陸上競技場 up 動き作り 3000m×2本(4.15でつなぎ1000m)ﾀﾞｳﾝ
予約してあった練習会に参加。足の状態があるので様子を見ながら。4.15のクラスで。痛みはだいぶよくなっている！ |
| 26 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
舎人陸上競技場 動き作り 流し 400m×5(8分40秒)jog
足の状態は良くなってきた。 |
| 27 |
Mon |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅周りjog 足の状態が悪くなってからテンションあがらず…今日も思ったように走れず。 |
| 28 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
舎人陸上競技場 UP 動き作り 流し 1000m×５本(つなぎ200m85秒で)3.55 3.58 3.56 3.58 .3.56 最近走るモードになれなず刺激入れに競技場へ。 |
| 29 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
志村坂上-赤羽-十条-王子-田端-自宅jog 90分 仕事場の大掃除そのまま自宅まで遠回りでjog |
| 30 |
Thu |
27.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
青木公園２時間走(5.00-4.20) 足の痛みはほとんどないけどまだ少し気になる… 今日は寒かったな！ |
| 31 |
Fri |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅周辺jog ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ
よいお年を！！ |
