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＜☆さんの2003年12月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 370.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆370.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 師走のスタートは雨降り 2 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 きょうは少々風あり 3 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走　4'51-4'49-4'51-4'51-4'49-4'50-4'50-4'46-4'49-4'44(48'15)　 5 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 about 1:54 6 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 所沢シティマラソン(ﾊｰﾌ)　1:39'48　40才代女子9位 8 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走　4'52-4'51-4'51-4'48-4'57-4'43-4'49-4'49-4'42-4'27(47'53)　 11 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 超スローjog 12 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夕方になっても降っている　5'45/kmくらい 13 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し5本　 14 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 小川和紙マラソン(5km)　22'16　壮年女子9位入賞 15 Mon 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30km走　about 2:47'33 16 Tue 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 about 1:20'31 17 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Thu 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Fri 5.8 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走に失敗　4'39-4'42-4'33×××　200Mダッシュ4回　'43 '41 '41 '42 20 Sat 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 about 2:05　お願いよ　そんなに背中を押さないで　帰りは当然向かい風（＾＾ゞ 21 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 about 1:50　いい感じ！ 22 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Thu 13.8 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走　200Mやら400Mやら・・・ 26 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 時計も持たず急いで走ってくる 27 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Road 20kmペース走　10'54-11'07-10'36-10'31-10'24-10'23-10'19-10'17-10'31-10'07(1:45'19) 28 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 フルタイム休憩時間RUN 29 Mon 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 中間で1000M刺激走　3'57　16kmトータル　1:32'22 30 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6'05/kmより→→→　1:08'00　2003年の走り納めです 31 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 １年間走れたことにひたすら感謝です（＾＾）ありがとうございました！