| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
357.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆357.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝JOG（30分）
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分 |
| 2 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
BU走10km(6:00-4:40)、300m×3
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分/整骨院 |
| 3 |
Fri |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
JOG(125分/駒場→彩湖1周→別所沼2周→駒場) |
| 4 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
【ｽﾏｲﾙ練習会】持続走15km(90分)、流し100×5
ﾏｯｻｰｼﾞ |
| 5 |
Sun |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
LSD(190分/駒場→大宮駅→彩湖1周→別所沼2周→駒場)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分 |
| 6 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 7 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝JOG(53分）後半ﾍﾟｰｽUP |
| 8 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
JOG(自宅⇔別所沼)、4km(4:50-48-49-45) |
| 9 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分＋ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ60分/整骨院 |
| 10 |
Fri |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
JOG(110分/駒場→彩湖1周→別所沼2周→駒場) |
| 11 |
Sat |
33.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
【ｽﾏｲﾙ練習会】JOG(別所沼→彩湖3周→別所沼6周)、自宅往復
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ60分 |
| 12 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 13 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み/整骨院 |
| 14 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
BU走10km(6:00-4:40)、300m×3
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分 |
| 15 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分 |
| 16 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
JOG5km,1,000m×5(4:30-28-25-19-13)
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ60分/整骨院 |
| 17 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 18 |
Sat |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
超早朝JOG(185分/駒場⇔見沼代用水路⇔大宮球場）
脹脛ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ､ｴﾈﾙｷﾞｰ切れのﾌﾗﾌﾗJOG･･･ 夜：ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分 |
| 19 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
岩槻人里の駅伝 |
| 20 |
Mon |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾗﾝﾅｰｽﾞHI30分/整骨院 |
| 21 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
BU走10km(6:00-4:40)
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分 |
| 22 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ90分 |
| 23 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
【和光練習会】400m×3+10分走+1,000m
貧血が酷いので要対策 |
| 24 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 25 |
Sat |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
【ｽﾏｲﾙ練習会】JOG別所沼11周、自宅往復
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ60分+ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ60分 |
| 26 |
Sun |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
30kmLSD(212分/駒場⇔見沼代用水路⇔大宮球場）流し100×5
|
| 27 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み |
| 28 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お休み/整骨院 |
| 29 |
Wed |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
BU走:彩湖4周（24:49-24:06-23:48-23:29)
JOG2周、流し100×10 |
| 30 |
Thu |
42.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
42kmLSD(5時間）荒川河川敷(志茂橋⇔夢の島) |
| 31 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
今月は沢山走りました。お腹一杯。 |
