| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
300.0 |
110.0 |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆300.0 |
☆110.0 |
☆3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k 23:10（4:40）、156bpm
1k 4:20 |
| 3 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k 22:57（4:34）、158bpm
1k 4:20 .164bpm |
| 4 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 5 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
10k 44:59 426/ave 192bpm/max
5k 22:23 426/ave |
| 6 |
Sun |
32.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼３４周ぐらい（？）2:44:17 |
| 8 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5k 24:38 2k 9:23 1k 4:33
夜食べた後のためキツイ |
| 9 |
Wed |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 10 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
2年ぶり？風邪 |
| 14 |
Mon |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
皇居6周 2:49:03 538/k |
| 16 |
Wed |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
皇居4周 ゆっくりジョグ |
| 19 |
Sat |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
7.1k /4:47 2.87k/4:26 2.91k/4:27 |
| 20 |
Sun |
33.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
33k 3:02:56 5:32/k |
| 23 |
Wed |
36.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
36k 5:29/kペース ラスト1k 4:30 |
| 26 |
Sat |
17.0 |
100.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
(run) 5k/22'09" 4:25/km
(bike)100k/3:19:27 30.2kh/av |
| 27 |
Sun |
9.5 |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 28 |
Mon |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
一昨日の自転車疲労残り大
5ｋ2452、2407、2ｋ909、 915 |
| 29 |
Tue |
20.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外苑、赤坂、皇居 ジョグ |
| 30 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1k. 4'24 4'31 |
