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＜ウシさんの2014年12月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 296.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆296.0 0.0 ☆1.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜 jog 2 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 jog 5 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼 jog 夜 jog 6 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000-1,2000-1 R10分 20.37,7.38 快調 8 Mon 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 昼 14k 夜 17k 9 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 400-10 R60 90秒前後 12 Fri 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼 jog 13 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 jog 1000-1(3.58) 15 Mon 20.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 夜 jog,400-10 R60 (78-86) swim ﾉｰﾌﾞﾚ25×10 水中歩行30分 18 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜 jog 20 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 10kPR 1周3.45で41.15の予定が 入りから3.52-3.52と上がらず…43ちょうどくらいでフィニッシュ 22 Mon 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2部練 12kjog 60分 5kBU 5.00-4.00,1000-1 3.45 23 Tue 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400-20 R50-60 90-83 last76 26 Fri 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 足指がひび割れて痛かった... コロスキンがめっちゃいい！ 27 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile最後の練習会 5000-1 19.52 28 Sun 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 jog 5.00/k 29 Mon 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 30k 桜田門0800スタート 2.19.14 (23.49-23.06-22.08-21.38-22.58-25.33) orz 30 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 西京極陸上競技場 31 Wed 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 清水さん