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＜ウシさんの2019年12月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 309.0 10.0 5.4 5.0 0.0 0.0 残　り ☆309.0 ☆10.0 ☆5.4 ☆5.0 0.0 0.0 1 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1730-1830 11kjog 2 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1300-1400 10kjog 途中から土砂降 3 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1200-1300 10kjog 4 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kjog 4.47Avr 5 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素-4.01 6 Fri 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog ﾄﾞﾘﾙ 7 Sat 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 jog,1000-1 3.39... 8 Sun 44.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 さいたま国際 グロス2.59.06 ネット2.58.40 ZFFK 9 Mon 0.0 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 引き運動 10 Tue 0.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 軽い 11 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 12 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素,皇居1周 13 Fri 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 14 Sat 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 jog 後半pace-up 15 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 川越市民駅伝 1区3.22k 11.49 リーチコマイケル 16 Mon 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 Jogging 17 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素,皇居1周 18 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 19 Thu 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素60分BU11k 6.40-4.10 20 Fri 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 21 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会SGC5000 19.45 orz おじサンタ 4周 22 Sun 0.0 0.0 5.4 0.0 0.0 0.0 煩悩スイム 小金井 50×108 70ｻｲｸﾙ 23 Mon 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 500m×14 r60秒 2分pace 42本は難しい！ 24 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 25 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 26 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素6.40→4.11BU 27 Fri 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 28 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大宮第3公園30k 2.13.38 4.26/k 29 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 30 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 90分 31 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog