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＜ウシさんの2023年12月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 145.6 1314.7 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆145.6 ☆1314.7 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Fri 1.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 リカバリーラン サイスポ交代浴 2 Sat 12.0 98.1 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会　2mile×2+1mile×2 朝霞~鶴瀬~彩湖 3 Sun 10.0 44.9 0.0 0.0 0.0 0.0 加須こいのぼり　g56.30 n55.30 ふじみ野~志木 4 Mon 0.0 32.8 0.0 0.0 0.0 0.0 川越~鶴瀬 まだ肋痛い 5 Tue 3.2 32.7 0.0 0.0 0.0 0.0 2mileケイデンスドリル 木野目~鶴瀬 6 Wed 8.0 71.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8k BU 川越~鶴瀬 7 Thu 0.0 34.8 0.0 0.0 0.0 0.0 南古谷~鶴瀬 8 Fri 0.0 47.6 0.0 0.0 0.0 0.0 みずほ台~上福岡 9 Sat 14.0 49.8 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会　50分走 彩湖~上福岡 10 Sun 0.0 56.1 0.0 0.0 0.0 0.0 鶴瀬~南大塚 11 Mon 4.8 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3mile jog 古市場~鶴瀬 12 Tue 3.2 48.4 0.0 0.0 0.0 0.0 1mile jog+1mile全力k3.40くらい 南大塚~南古谷~鶴瀬 13 Wed 9.6 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3mile jog+3mile BU4.30→4.00 志木~鶴瀬 14 Thu 0.0 34.9 0.0 0.0 0.0 0.0 新河岸-鶴瀬 15 Fri 0.0 34.6 0.0 0.0 0.0 0.0 上福岡-みずほ台 16 Sat 14.0 21.8 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 彩湖坂コース 4周 17 Sun 0.0 89.6 0.0 0.0 0.0 0.0 上福岡-新座 18 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 KASHIBA 交代浴 19 Tue 4.0 30.8 0.0 0.0 0.0 0.0 新座-鶴瀬 4k ｹｲﾃﾞﾝｽﾄﾞﾘﾙ 20 Wed 0.0 91.8 0.0 0.0 0.0 0.0 鶴瀬-霞ヶ関 21 Thu 6.4 26.2 0.0 0.0 0.0 0.0 BU 鶴瀬-上福岡 22 Fri 1.6 75.5 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きjog 朝霞-上福岡 23 Sat 12.0 48.9 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000×2 20.25-19.36 沼→ふじみ野 24 Sun 0.0 63.4 0.0 0.0 0.0 0.0 上福岡-柳瀬川 25 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 26 Tue 3.2 36.7 0.0 0.0 0.0 0.0 ふじみ野-新座 1milejog→1mileTT 3.40くらい 27 Wed 0.0 67.1 0.0 0.0 0.0 0.0 川越-鶴瀬 28 Thu 3.2 27.8 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 鶴瀬-新座 29 Fri 30.0 74.4 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖30k キロ5分 彩湖-新河岸-畑中 30 Sat 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鶴瀬 31 Sun 4.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog