| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
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| 累 計 |
201.7 |
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0.0 |
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| 残 り |
☆201.7 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾊｲﾃｸ講習会＆練習会参加
座学の後、赤坂御所周回。ホントは初皇居だったのに残念。自分の立ち位置が確認できたのは良かった |
| 2 |
Sun |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方沼トレ 2-1-2*2セットつなぎジョグ。5-4'15"-5
福岡国際Ｍ服部の走りを見てから。さぁ来週はさいたま！ |
| 8 |
Sat |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 800刺激2本
レース前軽く。やるべき事はやったが今週半ばに1本走れなかったのが唯一の不安 |
| 9 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
第4回さいたま国際マラソン 3.29'38"
残り３ｋでまさかのペーサー軍団が背中に。それからは必死の逃げでなんとかギリサブ3,5達成 |
| 13 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼 疲労抜きジョグ ｷﾛ6分
夕食後、フレディ追悼番組終了後に。ここのところ飲み会続きで中々体重戻らず（泣） |
| 15 |
Sat |
12.5 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1000*5 r90秒
玄さんにＢチームに入ってもらい、必然とﾍﾟｰｽUP、4分前後で。ピリッとしたいい練習に。 |
| 20 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼ＢＵ 5'08"-06-4'59"-56-46-43-36-34-28-26
ゆるジョグのつもりが「入り」が良かったのでＢＵに変更。忘年会ＷＫ？で珍しく人影もまばら |
| 22 |
Sat |
15.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 TT5000 21'15"
今年最後の練習会。この1年、皆さんとの親睦もより深まり、良い気分、良い記録で終了。来年も宜しくお願いします |
| 23 |
Sun |
20.0 |
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0.0 |
沼→浦和競馬場
沼女の30ｷﾛにちょっとだけ付き合った後、競馬場へ。前半の貯金をメインで使い果たす…マラソンと一緒（泣） |
| 26 |
Wed |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼ジョグ 6'08"
ゆるゆるジョグの別所沼21時。みんな忘年会で人少なし |
| 29 |
Sat |
33.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖30K＋3 2.31'54"
年末恒例。ｷﾛ5目標でまずまず。終盤足をひねった？ちょいと心配… |
| 30 |
Sun |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
南高-美女木-沼
前日の心配は杞憂。今年は大きな故障も無く念願のサブ3,5も達成。いい年でした。 |
