| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
245.6 |
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| 残 り |
☆245.6 |
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| 1 |
Fri |
11.0 |
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0.0 |
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週末沼BU 518→428
脚の違和感も無くなり好スタートの師走。今月はレースが無いから、しっかりと走り込む！ |
| 2 |
Sat |
17.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 3.2x2-1.8x2 r2分 4.23.15-45.57
最後はダレたがほぼメニュー通り。天候&コンディション良く調子がいい |
| 3 |
Sun |
18.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖9時スタート PR 5.26
RUN友の30K走に混ぜてもらい大周り1周・中周り2周。金、土のスピ練の疲れか？いっぱいいっぱい |
| 6 |
Wed |
10.0 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000x1 4.53
雨上がりの寒くない12月初旬。快適走途中で、治ったはずの左ふくらはぎにまた違和感が… |
| 8 |
Fri |
10.1 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
有休AMジョグ彩湖 1000x2 4.17&4.11
12月に休みが取れる日が来るとは…平日午前の彩湖はノンビリモード。脚の違和感も前回よりマシ |
| 9 |
Sat |
14.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会Ｂ沼 3-2x2 430-400、410-401
ほぼメニュー通り。このままの調子をキープしていきたいところ
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| 10 |
Sun |
20.2 |
0.0 |
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0.0 |
彩湖9時スタート 大周り2周 5.30 中周り1周 4.30
大周りで止めるところを30K走のRUN友の最終周にジョイント。最後の3分台には追いて行けなかったが…いい練習に |
| 12 |
Tue |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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週あたま沼ジョグ 5.50
何も考える事なくユルユルと惰性で走っていたところで久々のfukka2さん。話題は尽きなくあっという間に予定の周回オーバー（笑） |
| 15 |
Fri |
15.0 |
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週末在宅彩湖夕方RUN大周り1周 5.42
明日の練習会はヤボ用で欠席する為、多めに。彩湖はキロ5に上げたかったが、ダメRUNに（涙）
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| 17 |
Sun |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖大周り2周 ゆるジョグ 5.38
北風強く「ザ 冬の彩湖」連日の忘年会の疲れも相まって心も身体も折れました |
| 19 |
Tue |
10.4 |
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0.0 |
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0.0 |
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週あたま沼BU 5.16-05-01-4.56-51-35-29-24-22-19
いろんなしがらみ断ち切って走って正解。北日本寒波の中、長Ｔ、短パンで走れる幸せ |
| 22 |
Fri |
10.1 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000x2 4.38-34
寒さを覚悟して家を出たもののそれ程でも無く快適走。朝焼けの富士山にしばし見惚れる |
| 23 |
Sat |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 年内最終日 5000x2 4.30
CPが連れて来た後輩さんが丁度同じくらいの走力。久々にヒリヒリする練習で良かった。 |
| 24 |
Sun |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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彩湖 9時スタート 大周り2周 キロ6
Ｘマスイブの彩湖は人少なし。久々にhiromiさんとおしゃべりジョグであっという間の周回
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| 26 |
Tue |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000x2 4.55-42
夜明け前スタート、日の出で帰宅。今日で200K/月の目標、２年越しで達成！ |
| 29 |
Fri |
30.8 |
0.0 |
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0.0 |
スマ練番外編 年末恒例彩湖30K キロ5集団走
3日前に胃腸風邪に罹り、病み上がりでの参加。途中トイレに行き20KからボッチRUN。現状ではキロ5での完走でいっぱいいっぱい |
| 31 |
Sun |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
走り納め 雨上がり彩湖 逆走+大周
最後は明日からの干支の如く5.00-4.47-4.33と上げて。コロナ前に戻す事を目標とした1年。自分なりには納得&満足 |
