| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
248.4 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆248.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Wed |
15.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜の別所沼公園ペース走、キロ4:29 |
| 5 |
Sat |
25.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝スマイル練習。インターバル走。疲れたァ、夕方は軽いジョグ |
| 9 |
Wed |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜の別所沼公園ペース走、キロ4:26 |
| 11 |
Fri |
16.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜の別所沼公園ジョグ。ゆるゆる1:30 |
| 12 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイル練習。10周ペース走、キロ4:32
アップ2.9 ダウン3.7 |
| 13 |
Sun |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方から別所沼ジョグ。キロ4:50
雨がザーザー降りになってきたので早めに退散。 |
| 15 |
Tue |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
孝楽の湯をランステ代わりにして、別所沼ペース走。キロ4:37 |
| 16 |
Wed |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ヨーカドーのトイレで着替えて、コインロッカーに荷物を預けてスタート。調整のため軽めのジョグ |
| 19 |
Sat |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイル練習。7.2k調整ラン、キロ4:29 |
| 20 |
Sun |
42.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
はが路ふれあいマラソン完走、3:19.38 |
| 23 |
Wed |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
フルマラソン明けの疲労抜きジョグ。別所沼へ。スロー。キロ6:20 長野さんや玄さんに遭遇したのでお喋りラン。いい刺激が貰えます。 |
| 26 |
Sat |
29.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼タイムトライアル5000. 20:19
彩湖往復＆周回ジョグ |
| 28 |
Mon |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
会社帰り、寄り道して別所沼ジョグ。寒いです^^; |
| 31 |
Thu |
17.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
今年一年の走り納めは、やっぱり別所沼ジョグです。キロ5:53でゆるゆると。
今年一年お疲れ様でした。よいお年を！ |
