| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
360.8 |
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| 残 り |
☆360.8 |
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| 1 |
Tue |
11.1 |
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0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ58:09、キロ5:14、寒い朝。小雨模様。長岡大橋の周回 |
| 2 |
Wed |
11.1 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ58:15、キロ5:15、今日は曇り空。日中は久しぶりに晴れる予報。 |
| 3 |
Thu |
11.2 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ57:29、キロ5:08、今朝も冷たい雨です。寒いなぁ |
| 5 |
Sat |
12.8 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイル練習会、沼公園11周10.34kmペース走 キロ4:11、他ジョグ |
| 6 |
Sun |
20.0 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
奥武蔵の峠走、1:58.03、キロ5:54、鎌北湖→顔振峠のピストン。緒方さんのスピードに追いつけず。スタート時気温3℃。 |
| 7 |
Mon |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:01.30、キロ5:33、長岡大橋の周回、今にも雨が降り出す前に |
| 8 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜ジョグ、55:59、キロ5:05、長岡大橋の周回コース。花火が打ち上がりラッキー |
| 9 |
Wed |
19.2 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ11km 58:31、キロ5:19、長岡大橋の周回コース、今日は久々の晴れ予報ですが朝はどんよりした曇り空。路面はびしょ濡れで足が濡れた
夜ラン、8.2km 38:48、キロ4:44、大手大橋の周回コース、今日は二部連 |
| 10 |
Thu |
9.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、47:43、キロ5:18、大手大橋の周回コース、今朝は寝坊したので短め。 |
| 12 |
Sat |
13.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイルRCの練習会、1000m x7本 interval、3:49→3:36、ほかジョグ |
| 13 |
Sun |
21.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
チームMK練習会、駒沢公園21.4キロ走(10周) 1:29:45、キロ4:12、Ｃグループで参加,、ラスト1周はbuild-up |
| 14 |
Mon |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、42:00、キロ5:23、今朝は雨が降り雪予報。8ヶ月ぶりに24時間ジム。 |
| 15 |
Tue |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、32:17、キロ4:58、今朝は大雪です。寒いなぁ。ジムでトレッドミル |
| 16 |
Wed |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、31:45、キロ4:48、今朝も大雪です。トレッドミルは苦手なので、早めに短くbuild-up |
| 17 |
Thu |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、37:01、キロ5:08、今朝も雪で寒い。キロ6→4:30までbuild-up |
| 19 |
Sat |
32.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
駒沢公園30K走(14周＋α)、2:04.26、キロ4:09、DACの練習会に参加。キロ4:15グループ。アップ2K、ダウン1.7K |
| 20 |
Sun |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝の疲労抜きジョグ、1:48.55、キロ6:03、自宅→別所沼周回→彩湖、沼では浩美さん、中村さんとお喋りジョグ |
| 21 |
Mon |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、37:58、キロ5:25、今日も雪のため外は走れず |
| 22 |
Tue |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、39:25、キロ5:24、今朝は久々に雪も雨も止みましたが、歩道は雪が溶けずにてんこ盛りなので外は走れず、トレッドミル |
| 23 |
Wed |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、38:20、キロ5:19、今朝は冷たい雨です。雪が溶けるから、それはそれでいいですが |
| 24 |
Thu |
12.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:04.56、キロ5:16、今朝は久々に朝から晴れていたのでジョグ。至る所で路面凍結してる為、ゆっくりめ。 |
| 26 |
Sat |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
PTCの練習会に参加.、織田フィールド、2000m interval x4本、キロ3:51→3:50→3:41→3:38、他アップ3.0k、ダウン5.7k |
| 27 |
Sun |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝の疲労抜きLSD、2:25:18、キロ5:49、別所沼公園周回→彩湖左岸→ヤクルト2軍球場→別所沼公園周回 |
| 28 |
Mon |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、55:43、キロ5:25、大手大橋→長岡大橋の大回り周回 |
| 29 |
Tue |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:02:59、キロ5:15、大手大橋→長岡大橋→帝京長岡の大回り、今日で仕事納めです♪ |
| 30 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:22.42、キロ5:31、中尾陸橋→新見沼大橋→浦和美園。雨予報の為、降り出す前に早朝 |
| 31 |
Thu |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ、1:43.42、キロ5:45、別所沼公園周回。青木夫妻、風間さん、竹内とお喋り。ゆるゆるスローペース |
