| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
170.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆170.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Thu |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Sat |
11.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、800mインターバル5本（3'55"-48~49"が3本、ラスト40"、rest2分）、ダウン |
| 4 |
Sun |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 5 |
Mon |
19.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、クロカンコース4周ジョグ |
| 6 |
Tue |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Wed |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、アップ、沼6周ペーラン、ダウン
ペーランは1周3分35秒×8周予定のところ、5周目から右ハムストリングに違和感が出始めたため6周で打ち切り、平均3分32秒/周（キロ3分47秒くらい） |
| 10 |
Sat |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、不整地ジョグ沼5周、5000mビルドアップ（18'32"くらい）、ダウン |
| 12 |
Mon |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Tue |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Wed |
30.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、25km遅めのペーラン |
| 15 |
Thu |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Fri |
4.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、大腿部打撲により負傷 |
| 25 |
Sun |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習再開、ゆっくりジョグ |
| 26 |
Mon |
14.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、自宅→沼6周ジョグ→自宅 |
| 27 |
Tue |
3.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Wed |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Thu |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 31 |
Sat |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→沼11周ジョグ（キロ4分半くらい）→自宅 弁天様に二年参り |
