| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
127.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆127.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、インターバル820×7（スタート間4分半）、流し2本 |
| 2 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、10kmペーラン（レースペースを意識）、ダウン |
| 3 |
Mon |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
さいたま国際マラソン
10km過ぎで4分6の設定を守れず、23km過ぎからペースが低下、撃沈ペースのわりに終盤まで4分40秒台は維持し、昨年と全くの同タイム |
| 16 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、10kmゆっくりペーラン（4分50-43-46-54-50-40-41-52-52-56）、ダウン |
| 17 |
Mon |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、夜アップ、クロカンコース2周（12分25-07）、ダウン |
| 18 |
Tue |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Wed |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Thu |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Fri |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Sat |
11.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き帰りジョグ、流し3本、5000mTT（各周3分26-29-33-28-21-時計台まで64）
ラスト300のために力を多少温存させて走ったが、もう少しペースを上げてもよかったか |
| 23 |
Sun |
1.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 24 |
Mon |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース6周ビルドアップ（11'56"-34-16-10-10'58"-28）、ダウン、流し3本 |
| 28 |
Fri |
2.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Sun |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
