| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
285.7 |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆285.7 |
☆16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Wed |
5.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Thu |
6.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 アップ、坂ダッシュ230m3本ジョグ戻り、クロカンコース（ペース走くらいの速さ）、ダウン |
| 4 |
Fri |
5.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Sat |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 6 |
Sun |
45.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、名取トライアルマラソン（2:49:02、ロス6秒）、ダウン
4.526kmx9＋1.461km。最初1kmが3:50と速すぎ、位置を落とし4分弱の集団に。3周目、ペース維持のため集団の先頭に出る。4周目、2人ペースを上げるも3:57は無理と思い、つかず。5周目、4分オーバーが続きジェルを摂取。6周目中盤、ペースの急落を感じ前に出、一人旅に。7周目、給水を落として以降減速。距離表示もなくなりペース把握ができず。9周目、1人に抜かれたが後ろにつけ、ペース回復。最後離れてしまうも、スパートで抜きかえす。 |
| 7 |
Mon |
4.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Tue |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Thu |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Fri |
4.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Sat |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会 インターバル1000x7本（スタート間5分、3:41.35-46.87-44.68-40.45-36.86-32.11-23.63）、1周ダウン
フル6日後ということで緩めにやる（ペーランくらいの速さをイメージ）つもりが、感覚以上にスピードが出た
また、rest90秒の間に呼吸も落ち着くので、本数を重ねたときの「つらさの蓄積」があまりなかった
ラスト1本は全力ではないものの、さすがに結構きつかった |
| 13 |
Sun |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 14 |
Mon |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Tue |
24.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔上福岡駅ジョグ（キロ5分くらい） |
| 16 |
Wed |
13.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 アップ、クロカンコース8周ジョグ、ダウン |
| 17 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 18 |
Fri |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 19 |
Sat |
20.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0 自宅⇔沼 行き帰りジョグ、アップ2周、5000TT（18分19秒）、ジョグ2周、流し150を3本、夕方も外出時にジョグ
かなり寒く、動きが硬い。最初と最後の1kmは3分30くらいであったが、中間3キロが遅かった |
| 20 |
Sun |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤につき通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 21 |
Mon |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Tue |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Wed |
5.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 24 |
Thu |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Sat |
1.6 |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
公園で娘と鬼ごっことか買い物時のジョグとか |
| 27 |
Sun |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
市民医療C裏で練習 アップ、流し200mを4本（間200ジョグ）、インターバル400mを3本＋4本（70.19-74.04-74.17--71.34-72.36-70.18-71.77、間400mジョグ180秒、セット間は急遽のトイレ休憩）、ダウン、外出時にもジョグ
久しぶりのショートインターバル、2・3本目は終盤まで足も呼吸も持たなかったが、仕切り直しの4本目以降はまずまず） |
| 28 |
Mon |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Tue |
3.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 30 |
Wed |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
市民医療C裏で練習 アップ、流し200mを4本（間200ジョグ）、インターバル400mを8本（69.61-71.47-70.69-73.97-71.48-70.79-72.51-69.01、間400mジョグ180秒、ダウン) |
| 31 |
Thu |
30.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→実家、実家→川口駅、新都心駅→ジョグ、夜 除夜の鐘ラン（アップ１周＋10周（平均3'43"/周）＋２周） |
