| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
325.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆325.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
8.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 2 |
Thu |
11.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは南浦和→自宅も |
| 3 |
Fri |
4.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 4 |
Sat |
28.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの練習会 家⇔彩湖ジョグ、アップ、5kmペース走×2（18分56、18分30）、流し120を1本、午後も外出時にジョグ
2本とも、序盤は3分40を切るペースで入れていたが、後半次第にペースが落ちた |
| 5 |
Sun |
32.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、距離走25km（4分3-10-9-4-10-8-7-5-2-10-5-4-4-0-10-7-11-14-10-25-25-38-45-37-54）、ダウン
午後 外出時も少しジョグ
朝食前に距離走を行い、17kmまでは何の支障もなく予定通りのペースでこなしたが、突如ハンガーノックを起こして撃沈、30km予定を25kmで切り上げ。最後は左足首が固まって動かない状態に。そこから家に帰るまでのジョグも辛かった。レースペースでの距離走は補給食が必要か |
| 6 |
Mon |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 7 |
Tue |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Wed |
9.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Thu |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→大久保東小→鴨川→白鍬→自宅 ジョグ |
| 10 |
Fri |
17.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 11 |
Sat |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペーラン5km、ダウン、ジョグ |
| 12 |
Sun |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 13 |
Mon |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 14 |
Tue |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは南浦和→自宅も |
| 15 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Thu |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 17 |
Fri |
6.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Sat |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、5kmペーラン（3.38-48-47-50-40）、プール見学を挟んでもう1本ペーラン（3.51-44-47-47-35）、ダウン |
| 19 |
Sun |
3.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 20 |
Mon |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、流し200を1本（37.31）、1200を2本（間400ジョグ180秒、4.04.87-4.05.54）、ダウン
1200はそれなりに走れたが、4本やっていたらきちんと持ったかどうか自信はない
このところ、スタート直後は楽に加速できるが、その後心肺が続かないことが多い |
| 21 |
Tue |
8.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 22 |
Wed |
19.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、10kmペーラン（4.11-3.57-50-58-55-57-59-57-55-54）、ダウン |
| 23 |
Thu |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 24 |
Fri |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Sat |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ビルドアップ5km(4:30-11-01-3:56-48)、ダウン |
| 26 |
Sun |
3.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 27 |
Mon |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Tue |
4.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Wed |
45.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、Beyondフル(2:49:11)
ペースは20:00-19:46-42-44-50-59-52-21:02-9:18
2:50のペーサーについて集団走。スタート前?序盤、左足甲の靴が当たる感や膝から下の疲労が気になるがその後消失、その後左足首の違和感があるも25kmまでは順調に推移。その後少しずつきつくなるも、36km手前までは集団に食らいつく。その後向かい風の中で集団についてゆけなくなり、もがきながら走るもペースダウン。残り2.195kmも粘ったつもりがペースは上がらず、自己ベストを逃す。 |
| 31 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出ついでにジョグ
腿の前側の筋肉痛が強烈、超ゆっくりジョグがやっと |
