| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
278.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆278.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグなど |
| 2 |
Sat |
17.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 体操、アップ、流し120を3本、ペース走3.2km-2分休-3.2km-2分休-1.6km-1分休-1.6km、ダウンジョグ等
12分8(キロ3分47)-11分58(キロ3分44)-5分53(キロ3分40)-5分55(キロ3分42)
目安キロ3分48-45より若干速い
右のハムに張りはあるが足は動く |
| 3 |
Sun |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 4 |
Mon |
4.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 5 |
Tue |
14.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Wed |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、夜 アップ、流し100を3本、ペース変化走1.6km急(キロ3分47)＋3.2kmやや緩(キロ4分)＋1.6kmジョグ、ダウン
ペース変化走はもう1セットやるはずだったが右脚のハムの張りが強く、大事をとってとりやめ |
| 7 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Fri |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Sat |
14.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、ペース変化走50分(3周速めジョグ、2周速、3周やや緩、5周速めジョグ、周4分13-9-9-3分28-31-45-42-44-4分5-4-6-8-6)
外出時にも少し走る
キロ3分45は普通に出せるが4分に落としてもあまり楽にならない |
| 10 |
Sun |
2.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 11 |
Mon |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース4周ジョグ、ダウン、外出時にジョグ |
| 12 |
Tue |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、ペース走1.6km＋2分休＋1.6km、ダウン
800ごとの設定3分、実際は2分57.3-56.2-55.2-59.7 |
| 13 |
Wed |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 15 |
Fri |
8.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Sat |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 17 |
Sun |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
大井川フルマラソンチャレンジの予定も、頭痛がひどく急遽出場をとりやめて帰宅、受診
コロナでもインフルでもなかったもよう |
| 19 |
Tue |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 20 |
Wed |
23.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは赤羽駅→自宅も |
| 21 |
Thu |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは浦和駅→自宅も |
| 22 |
Fri |
20.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは職場→赤羽駅も |
| 23 |
Sat |
17.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ2周、流し2本、ペース走5000を2本(間10分休憩、3分40-50-52-59-58、3分46-53-59-55-44)、ダウン2周
午後も外出時にジョグ
3分45のつもりで行ったが呼吸がきつく、調子も悪い |
| 24 |
Sun |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
疲労のためか調子がわるいため、外出時のジョグのみ |
| 25 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Wed |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Thu |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 29 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
玄関先で転倒し歯や腕を負傷 通院でジョグ |
| 30 |
Sat |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通院時にジョグ |
| 31 |
Sun |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
