| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
352.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆352.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 子どものランニングに付き合う
午後 45分ジョグ
風邪は改善しつつも、まだ咳が残る
筋肉痛はほぼないが、ももの前側と左の足底にわずかな疲労感 |
| 2 |
Mon |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Tue |
1.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 4 |
Wed |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜も走るつもりが寝てしまった |
| 5 |
Thu |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 ジョグ15分（キロ4分53くらい）＋ペース走20分（キロ3分55くらい）＋ジョグ15分（キロ4分52くらい）
咳は残る ペース走の後のジョグで、体幹があまり安定していない感に気づいた |
| 6 |
Fri |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 7 |
Sat |
21.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し2本、坂の多いコース(3.15km)を5周(1,3,5周をキロ5分、2,4周をキロ4分15設定を予定、実際はキロ5分が4分45となり、5周目後半も4分15より早くなった)
外出時もジョグ |
| 8 |
Sun |
29.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 与野公園で娘のランニングに付き合う
夜 ジョグ 121分で25.5km(キロ4分45)など |
| 9 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 10 |
Tue |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Wed |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 12 |
Thu |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
終日37度台中盤が続く |
| 13 |
Fri |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通院
マイコプラズマ疑い |
| 15 |
Sun |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 16 |
Mon |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Tue |
22.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜はアップ、45分ジョグ(坂の多いコースキロ4分45くらい)、ダウン |
| 18 |
Wed |
12.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午後 アップ、ペース走20分（5120mくらい平均キロ3分54ペース）、ダウン |
| 19 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 20 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Sat |
19.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会、アップ、流し3本、5000TT18分35くらい、夕方ジョ、忘年会の帰りジョグ9.1km |
| 22 |
Sun |
16.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夕方 アップ、ペース走30分、ダウン
キロ4分くらいでやるつもりが4分20くらいしか出ず きわめて不調 |
| 23 |
Mon |
2.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 24 |
Tue |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ45分（キロ4分40くらい）、ダウンなど |
| 25 |
Wed |
23.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは赤羽駅→自宅も |
| 26 |
Thu |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Fri |
13.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 アップ、ペース走20分(キロ3分56くらい)、ダウン、外出時にジョグ |
| 28 |
Sat |
1.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 29 |
Sun |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、栗橋でレース(10km、37分49)、ジョグ
ロス4秒-3分51-50-44-49-49-47-46-48-46-34
スタート後、3分45くらいで入るつもりが、51くらいの集団に入ってしまう。1km通過後すぐに集団から飛び出すも、さほどペースは上がらず(前にいる3分45のペーサーを3分30と勘違いしていた)。
後半、弱い追い風となりわずかにペースアップ、ラストは飛ばしてなんとか37分台におさめる。
体重のためか、ハーフのペースで10kmがやっとの状況…… |
| 30 |
Mon |
17.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 アップ、ペース走30分(7.66km、キロ3分55)、ダウン
レース翌日の割に走れた |
| 31 |
Tue |
25.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家から別所沼までジョグ、沼でジョグの合間にRun Dreamsに参加(短コース390m2周を2回)、別所沼から家までもジョグ |
