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＜大隈　賢さんの2010年12月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 429.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆429.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 レペ…3km(9′57) 1km(3′07) 1km(3′02) jog。 2 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 3 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5′00ー5′10 4 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ボーっと歩いてて太腿強打 刺激1km…3′09″ 5 Sun 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 いたばしリバーサイド 2位/346人 5km…16′43″(3′20″/km) 6 Mon 18.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 7 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 8 Wed 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ドロケー・ジム 9 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ドロケー・jog。 10 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Sat 28.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD。AM.7:00ー10:30 スマイル練習会 12 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 シューズ試履会in神宮。 ﾌﾞﾙｯｸｽ、まさかの最高。 13 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 14 Tue 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 15 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km×5本　＋jog。 3′12ー10ー09ー07ー10 16 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD100分。 17 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5′20/km 18 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog5′00/km　刺激1km…3′08″ 19 Sun 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 神宮外苑駅伝【個人の部】 5000m･･･16′42″(3′20″/km) タイムトライアルなのでそういう 空気ではなかったけど。。。 チョンマゲカツラをかぶって。 20 Mon 14.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。二日酔い…。 21 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 職場忘年会・完全休養 22 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養。 23 Thu 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2時間jog（4′30-6′00）横村さん 24 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クリオの腰ベルトget。jog。 25 Sat 29.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog13km。夕jog16km。 26 Sun 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog18km。 夕jog8km。 27 Mon 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16km(4′25/km)＋4km(4′00/km) ＋jog 28 Tue 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前　20kmjog（4′46/km） 午後　jog（6′00/km）宮崎さん 29 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10km…39′40″（3′58″/km） 30 Thu 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog2時間（4′55″/km） 31 Fri 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD…2時間